Jak chcesz budować masę praktycznie od zera to ogranicz się jedynie do podstawowych ćwiczeń. Resztę zostaw na rzeźbienie. Napisałeś, że trenujesz siatkówkę i boks. W siatkówce masa nie jest wskazana. Powinieneś skupić się raczej na treningu skoczności, a w twoim planie nie ma nawet 1 ćwiczenia na nogi. Napisz ile razy w tygodniu trenujesz tę [...]
Na początku zawsze masa ładnie idzie ponieważ nagle dostarczasz organizmowi o wiele więcej składników z dietą, ale potem już nie jest tak łatwo a bez siłowni to od gainera Ci tylko bemben wyskoczy a na łapach będziesz suchy dalej. Wogóle nie rozumiem tłumaczenia "nie ide na siłke bo jestem suchy" to za przeproszeniem wszyscy ludzie [...]
[...] się stosował do zasad książek i.t.d nikt by nie rósł. To tak jak z 12-16 serii na duże partie i 6-9 na małe, gorszej ściemy nie słyszałem albo trening na rzeźbę czy masę, dieta jest odpowiedzialna za to. Interwały to najszybsza droga do spalania tłuszczu, poczytaj sobie artykuły na ten temat, znajdziesz na tym forum nawet. Począwszy od Fitness [...]
marczsco: zawodowi kulturyści nie opierają się wyłącznie na jednym suplemencie. Oni stosują ich ogrom na zmianę, co powoduje to, że do tego samego suplementu jako "priorytetowego" wracają co jakieś 2-3 miesiące! To, że biorą je stale nie oznacza, że biorą cały czas po 10 gram dziennie na oktrągło. Robią przerwy, czasami długie, czasami [...]
no i tu widze blad....cwiczysz do granic mozliwosci, robisz mase a Twoj trening wyglada jak u wytrzymalosciowca pamietaj ze zbyt ciezki trening jest prawie tak zly jak jego brak zrob tak -cwicz raz w tygodniu kazda grupe najlepiej klata-bic plecy bary-tric na duze grupy zrob sobie po 14 serii na bica 9 na trica 10 na bary 12 pamietaj zeby Twoj [...]
[...] mozliwosci cwiczyc. To co najbardziej proponujecie???? Przybralem przez zime troche tluszczyku i chcialem polaczyc HMB z Kreatyna, zeby troche to spalic, BCAA chcialem na stawy i wogole i mysalem, jeszcze o gainerze ale zastapie to dekstroza i dieta bialkowa! Tylko zastanawiam sie na co cwiczyc podczas spozywania kreatyny, czy sile czy mase?!
[...] a dokladnie bardziej z tylu nad posladkami i chcialem do aerobow i spalaczy dodac masc zeby to zredukowac teraz troche potem znow masci uzylbym przy typowej redukcji, teraz moje dieta jest na plusie i chce robic dalej sucha mase tylko ze ten tluszczyk mi przesezkadza i tak myslalem ze w tym okresie masci troche zredukuja ten efekt ? pomocy... :)
DIETA Moje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal * 1.2 = 2400 dodam 100 kcal (na początek, z czasem będę zwiększał ilość kcal i obserwował masę ciała) Posiadam ławeczkę, sztangielkę 8 kg, stojak taki do ćwiczenia mięśni brzucha oraz z 100 kg obciążenia
Puma , jednak zdecyduję sie na mase agresywna I teraz miał bym kilka pytan związanych z tym treningiem : - dieta * mogł bym liczyć na dobry wzor do obliczenia zapotrzebowania a , nastepnie ustawienia posilkow ? * jaka podaż B/T/W ? - trening * oczywiscie tu rzecz prosta , tylko by sie przydala podstawa ( wytyczne ) budowania planu * na dni [...]
dieta albo jest albo nie...Ty chcesz jeść same przetworzone produkty i na tym robić masę ? zastanów się? Już pomijam fakt, że w diecie nie ma w ogóle...mięsa, ryb też nie, po prostu śmiech na sali ;) płatki kukurydziane, chleb chrupki, jogurt truskawkowy - to wszystko totalnie wywal mleka 1,5% nie polecam - lepiej 3,2%, daj szansę przyswoić sobie [...]
Może jesteś cały czas na dodatnim bilansie kalorycznym. Bardzo wielką rolę odgrywa podczas odchudzania itd.. dieta. Jeśli np. jadasz dużo białka, to możesz zyskiwac masę mięsniową, a jak dobrze wiadomo mięśnie są cięższe od tłuszczu i wyglądając szczuplej możesz ważyć więcej. Dokładnie rozplanuj sobie dietę.
[...] po śniadaniu i do tego SP80 olimpu, którym byś dostarczał sobie ewentualne braki białka i gitara. Do tego kreatynka i masa skoczy na pewno :) Ale oczywiście podstawą jest dieta i dobrze ułożony cykl kreatynowy... na pewno nie tak jak na opakowaniu bo nie będzie oczekiwanego efektu, ja brałem 4 na czczo rano i 4 po treningu, a w dni nt 4 na [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 83 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 103 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta ruska 100tab 8.TRENING: ostatnio siłowy 9.CEL CYKLU: siła i dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% [...]
ogólnnie plan spoko jednak zamiń modlitewnik na uginanie ze sztangą stojąc Taki plan jest tylko wprowadzeniem do treningu jak skończycie ułózcie sobie trening FBW i mozecie zrobic na nim i mase i redukcje wszystko dogracie dietą pozdro
Eksperymentuj z dietą- to ona nada szlif sylwetce i będzie pilnować czy się nie otłuszczy. Rób na zmianę masę z siłą. Na rzeźbienie przyjdzie czas. POZDRO
A mi się wydaje ze za dużo zbędnych komentarzy dodajecie zamiast PO PROSTU odpowiedzieć na pytanie. Nie wiem czy wszyscy udajecie świętych a jesteście w dziale "doping"? Dieta będzie, siłownia będzie, a od 100mg teścia tygodniowo nie urośne, chce stosować jako HTZ. Po prostu zapuściłem się trochę przez kwarantannę ale wracam powoli na właściwe [...]
Jak 'nie szło' to pewnie dieta leżała. Przy zdobywaniu masy w sportach walki kalorycznosc diety jest sprawą najwyższej wagi, ustaw białko na przyzwoitym poziomie, conajmniej 2g zwierzęcego /kgmc + potreningowka 0.4-0.5g /kgmc, tłuszcze na poziomie 1-1.5g/kgmc zależnie od libido i operuj węglami. Masa nie idzie? Dodaj 20-30g, masa rosnie? zostaw [...]
[...] weglowadanowa z mnostwem witamin. A cięzary to mówie dla Ciebie bedą smieszne bo narazie to na technike stawiam i dokładność. Na pewno zrobisz mase z 3-4 seriami i dobra dieta. A cięzary to wedle chyba uznania. Liczy się też bardzo intensywnosc treningu. Jak chcesz to i mniejszymi mozesz cwiczyc ale wtedy np musisz zwiekszyc intensywnosc [...]
"Według mnie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i siłka wystarczy." przecież pisze w temacie ze chodzi o mase:F dalszym śladem mozna dojśc ze na siłke też chodze...
[...] tego ; http://www.sfd.pl/temat259206/ (dawalem arta wiec sie reklamuje )...chcesz przerobic tluszcz w miesnie, tak sie zrobic nie da niestety, dobrym rozwiązaniem byla by dieta ketonowa, ale na forum chyba o tym nic nie ma (bedzie trza kolejnego arta dac ) , generalnie zwieksz ilosc białka, zmiejsz ilosc weglowodanów, postaraj sie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
